在特殊时期里

免疫力成为了保护自己及家人的“武器”

作为健康的第一责任人

大家要关注自己和家人的身体状态

今天是世界强化免疫日

让小固带大家了解一下

加固免疫力防线的好方法

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扶正固本，调节免疫功能

FU ZHEN GU BEN

免疫系统承担着消灭一切外来入侵者和清除内部反叛者的保卫任务^[1]。想提升免疫力、稳固健康的基础，可用灵芝这味中草药，它含灵芝多糖，能扶正固本，具有调节免疫功能^[2]。

相关研究表明，复合多糖能促进免疫低下的动物的抗体生成，比单一多糖具有更好的免疫增强作用^[3]。因此还可补充复合多糖，增强免疫力（复合多糖指两种或两种以上多糖组分的混合物）。

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守护呼吸道，加固免疫防线

SHOU HU HU XI

一般情况下，漂浮于空中的感染源想要通过上呼吸道入侵人体内部，要经历鼻毛、鼻腔黏液等免疫系统设置的重重关卡 ^[4]。想要守护呼吸、加固免疫，就得从生活细节入手。

黄芪、银耳、竹荪、香菇、茯苓等能够润肺固表，且含多糖成分，有助于大家增强免疫力。

隆冬时节，空气湿度低，燥意逼人，日常饮食要格外注意滋润降燥。像无花果有滋补、清热润肺的作用；白茅根能凉血止血，清热利尿^[5]；蜂蜜养阴润燥、润肺补虚，这些食材都是不错的选择。

维生素C是一种重要而特殊的水溶性维生素，它有利于维持细胞膜的完整性且能促进抗体形成，增强人体的免疫功能^[6]，在维持人体正常功能方面具有重要作用。

平时可适当补充维生素C，多吃新鲜蔬菜，如西红柿、生菜等；以及水果，如针叶樱桃、刺梨等。

人体70%的免疫细胞布防在肠道，肠道免疫可谓是非常重要。相关研究表明，益生菌的比例越高，肠道就越年轻。因此，想要给免疫力状态加分，可适当补充益生菌，保护好胃肠粘膜，阻止病原体入侵^[7]。

此外，还可以适当食用猴头菇，它具有降低胃酸的功效，能通过降低胃酸来保护胃粘膜，对消化不良、肠胃不适等症状有很好的缓解作用。

而对于长期久坐的人来说，适度的运动如散步和慢跑等，则可以促进气血循环和胃肠蠕动，有助于食物的消化和营养成分的吸取。

扶正固本，守护呼吸，养好肠胃

调节免疫，日常做好这三步
一起守卫大家的免疫“长城”！