根据国家流感中心3月2日发布的最新一期《流感监测周报》监测数据显示：

我国南、北方省份流感病毒检测阳性率继续上升，以甲型(H1N1)为主、甲型(H3N2)亚型流感病毒共同流行。

甲流目前正处于高发期，如何判断甲流症状，如何预防呢？

今天这篇，全是常识点，一定要记住！

一、甲流来袭，症状区别要搞清

甲型流感，简称“甲流”，是由甲型流感病毒引起的急性呼吸道传染病。流感病毒分为甲、乙、丙、丁4型，人流感主要是甲型流感病毒和乙型流感病毒引起，具有明显的季节性特点，多发生于冬春季^[1]。

以空气飞沫传播为主，其次是通过病毒污染物间接传播，密接也是传播途径之一。

甲流不是普通感冒，也不是新冠

普通感冒，指以打喷嚏、咽痛、咳嗽、低热、头痛等不适为表现的一类疾病，通常症状轻微而且多数能够自己恢复。

感染甲流症状常常更严重，一般会出现高热，体温可达39℃甚至更高，有畏寒、寒战的症状；多伴有肌肉酸痛、乏力、食欲减退等全身症状。

甲流与新冠相比，在上呼吸道方面的症状相似，但新冠病毒造成的感染传播性更强、传染性更强，新冠可能会造成味觉嗅觉异常，而甲流相对少见。

二、甲流高发期，特殊人群要警惕

以下人群风险更高

①5岁以下儿童

②65岁及以上老年人

③孕妇以及患有哮喘、糖尿病、心脏病等慢性基础性疾病的人群^[1]。

④免疫力低下者

⑤膳食不均衡、嗜好抽烟喝酒、经常熬夜睡眠不足等有不良生活习惯的人群。

得了甲流也别慌

体质较好的群体，可以对症治疗，部分群体也可以不经治疗自行痊愈，症状较重的感染者或有基础病的老年人，建议及时就医并使用对应药物，避免进一步恶化。

三、预防甲流，从提高免疫力开始

甲流来势汹汹，所以眼下这段时间一定不能大意，出门要注意佩戴好口罩，注意个人卫生，勤洗手，勤通风，同时做到起居有常、运动有度、情志有衡，也要注意日常营养，提高免疫力，坚持健康生活。

维生素C是人体需求量最大、流失最快的维生素之一，也被成为“维生素之王”，它对身体正常运行起着不可替代的作用，同时也能有效提高免疫力。

它主要从三个方面提升机体免疫力：

①促进胶原蛋白生成，维护皮肤和黏膜的完整，阻止外界病原微生物进入人体^[2]；

②保护白细胞的细增强细胞的杀伤力，胞膜不被氧化，增强白细胞吞噬作用和杀伤能力；

③促进抗体合成，提高机体抗病能力^[3]。

简单说来，适当补充维生素C可以：

?有效预防感冒，抵抗病毒，抑制病毒复制;

?促进感冒恢复，改善感冒时呼吸道症状;

?减少炎症产生，影响细胞炎症因子产生。血浆中的维生素C可以促进免疫细胞增加，从而抑制细胞里面的炎症因子。

维生素C属于人体无法自己合成的营养元素，《中国居民膳食指南（2022版）》中建议每人每日摄入维生素C的量如下：

1岁-3岁人群为40mg

4岁-6岁人群为50mg

7岁-10岁人群为65mg

11岁-13岁人群为90mg

14岁及以上人群为100mg

虽说维生素C普遍存在于新鲜蔬菜水果之中，来源广泛，但中国却有 68.9%的居民存在膳食维生素C摄入不足的风险^[5]。这主要是因为维生素C人体无法自身合成，以及维生素C易在烹饪中易流失，日常膳食营养不均衡等问题。

研究指出，天然维生素C更易被机体吸取利用，在日常补充维生素C的时候，更推荐天然维生素C。

刺梨、针叶樱桃都被公认为是“维生素C之王”，刺梨维生素C含量为841.58-3541.13mg/100g，约是柑橘的50倍；针叶樱桃维生素C含量为1677-2200mg/100g，约是柠檬的31倍。所以除了日常均衡营养之外，在选择维生素C补充剂时，可以含有此类成分的产品。

以水果为来源的天然维生素C补充剂与合成维生素C补充剂相比，富含酚类物质、类胡萝卜素、维生素E等生物活性物质，其与维生素C协同发挥作用，具有更强大的抗氧化、增强免疫力的能力^[6]。

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参考文献：

[1] 顾泳，刘惠宇.冬春季甲流多发，如何预防[NI.解放日报2023-03-03(006)

[2] Boyera N, Galey1, Bernard B A. Effect of vitamin C and its derivatives on collagen synthesis andcross - linking by normal human fibroblastslJ. International journal of cosmetic science, 1998. 20(3): 151-158.

[3] Carr A C,Maggini S. Vitamin C and immune functionW]. Nutrients, 2017, 9(11): 1211.

[4] 《中国居民膳食指南（2022版）》

[5] 中国疾病预防控制中心营养与健康所. 北京《2015-2017 年中国居民能量和主要营养素的摄入状况》

[6] 常成,曹菲薇,郑炀凡,朱加进.天然来源维生素C与人工合成维生素C[J].现代食品,2017(18):41-43.DOI:10.16736/j.cnki.cn41-1434/ts.2017.18.012.